Menu
Правильне харчування — 7 корисних поєднань продуктів для здоров'я

Правильне харчування — 7 корисних поєднань продуктів для здоров'я

Продукти для гарного травлення, для міцного імунітету, для красивої шкіри, для хорошого зору, для додаткової енергії – в цій статті ми розповімо, які продукти найкраще поєднувати разом для зміцнення здоров'я.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

Правильне поєднання продуктів – простий і ефективний спосіб поліпшити травлення, позбавитись від зайвих сантиметрів, бути бадьорим і енергійним. У цій статті ми розповімо, які продукти ідеально підходять один до одного, щоб отримати максимальну користь для здоров'я.

1. Насіння льону і йогурт для хорошого травлення

Насіння льону

Стан нашого здоров'я дуже пов'язаний з тим, який спосіб життя ми ведемо. Часті стреси і неправильне харчування дають про себе знати, внаслідок чого, змінюється баланс шкідливих і корисних бактерій на користь перших. Ми відчуваємо важкість у животі, починаються проблеми з роботою кишечника. Щоб уникнути цього, слід поповнити баланс корисних бактерій пробіотиками, а щоб вони прижилися – доповнити пребіотиками. Якнайкраще з поліпшенням травлення і зміцнення імунітету справляється йогурт. Його багатство на корисні і поживні речовини відомі людині сотні років, а насіння льону лише зміцнюють корисну дію йогуртів. Для цього вам знадобиться всього лише одна чайна ложка насіння льону, улюблений йогурт і мікрофлора кишечника буде здоровою.

Йогурт

Більше про користь йогуртів читайте в статті 10 причин, чому варто додати в раціон класичний йогурт

2. Курка і морква для міцного імунітету

Курка і морква

Ці два продукти дуже добре підходять один до одного. Морква багата на вітамін А, який бореться з вірусами та інфекціями, а куряче м'ясо містить цинк, без якого вітамін А не так добре засвоюється в нашому організмі. Тому морквяний салат і смажена на грилі курка – ідеальний обід для зміцнення імунітету. А приготувати смачний морквяний салат дуже просто. Для цього вам знадобиться 500 г моркви, 200 г сметани і зубчик часнику. Моркву очистити і натерти на крупній тертці. Сюди додати сметану, подрібнений часник і все ретельно перемішати. Готово!

Сметана

3. Томати і оливкова олія для красивої шкіри

Регулярне вживання салатів з томатами і оливковою заправкою зроблять вашу шкіру здоровішою і красивішою. Помідори містять лікопін, який допомагає шкірі краще, ніж сонцезахисні креми, а оливкове масло зробить шкіру ніжною.

Середньої порції салату буде досить, щоб отримати правильну кількість корисних речовин в добу. Щоб приготувати смачний і швидкий салат – вам знадобиться:

  • Великий стиглий помідор – 1 шт
  • Моцарелла – 120 г
  • Свіжий базилік
  • Оливкова олія Extra Virgin
  • Морська сіль крупного помелу і перець – за смаком

Моццарелла

Для початку помідори поріжте кільцями, товщина близько 1-2 см і викладіть їх на тарілку. Моцареллу поріжте схожими кільцями і викладіть зверху на помідор. Приправіть салат базиліком, сіллю, перцем і полийте оливковою олією. Готово!

Читайте також: З користю для здоров'я та без шкоди для фігури — рецепти салатів з йогуртом

4. Авокадо і шпинат для хорошого зору

Шпинат містить в собі мало калорій і багато поживних речовин (білки, мінерали, вуглеводи і вітаміни). Лютеїн і вітамін А, який також входить до складу шпинату, дуже корисний для зору. Авокадо в свою чергу, насичений корисними жирами, які сприяють розчинення і засвоєння вітаміну А та лютеїну, тому регулярне вживання цих двох продуктів добре підтримають здоров'я наших очей. Є багато страв з їх вживанням. Один з найшвидших і простих – салат. Щоб приготувати смачний салат з авокадо і шпинатом – вам знадобиться:

  • Авокадо – 2 шт
  • Шпинат – 100 г
  • Заморожений зелений горошок – 2 склянки
  • Кисломолочний сир – 50 г
  • Діжонская гірчиця – 1 ст. л.
  • Петрушка – 20 г
  • Винний оцет – 1 ч. л.
  • Оливкова олія – 1 ч. л.
  • Сіль, перець – за смаком

Сир домашній

Для початку відваріть горошок і дайте йому охолонути. Авокадо слід очистити і порізати на кубики. Для приготування соусу змішайте масло, гірчицю і оцет. В окремій мисці перемішайте авокадо, петрушку, шпинат і соус. Додайте сир та сіль і перець за смаком. Готово! Також, можна приготувати смузі з вживанням авокадо і шпинату.
Про те, як приготувати смачний смузі – в статті Готуємо смузі з користю для шлунку та фігури

5. Вівсяні пластівці і яблука для здорового серця

Вівсяні пластівці і яблука

Справитися з рівнем холестерину в організмі і захистити судини зможе вівсяна каша, в якій міститься бета-глюкан і авенантраміди. А посилити і доповнити цей ефект допоможуть яблука. Регулярний сніданок з вівсянкою і яблуками запорука здорового серця.

Рецепти смачної вівсяної каші – в статті Як приготувати вівсяну кашу на молоці — 5 рецептів

6. Болгарський перець і нут для додаткової енергії

Болгарський перець і нут

Нут містить в собі залізо, а болгарський перець компоненти, які допомагають йому краще засвоюватися. Разом ці продукти заряджають наш організм бадьорістю і енергією. Регулярне вживання хумусу з печеним червоним перцем зробить вас активніше і енергійніше. А приготувати хумус в домашніх умовах дуже просто. Вам знадобитися:

  • Нут – 1 склянка
  • Кунжут – 50 г
  • Зіра – 1 ч. л.
  • Сік лимону – 3 ст. л.
  • Сіль, перець – за смаком
  • Оливкова олія – 6 ст. л.
  • Часник – 2 зубчики
  • Свіжа кінза
  • Сода

Залийте нут холодною водою, додайте дрібку соди і варіть близько 30-60 хвилин до готовності. Потім зробіть тахіні: кунжут викладіть на суху гарячу сковорідку і готуйте до рум'яності. Подрібніть його в кавомолці, додайте 2 столові ложки олії і перемішайте (якщо немає можливості зробити тахіні, можна купити готовий). Воду з нуту злийте в окрему посудину, вона ще стане в нагоді. У блендері змішайте нут, лимонний сік, оливкову олію, кінзу, часник і спеції, поступово додаючи воду з нуту, щоб домогтися потрібної консистенції. Хумус викладіть на тарілку, додайте печений червоний перець і страва для додаткової активності та енергії готова!

7. Печінка і капуста для профілактики анемії

Нестача заліза в організмі підвищує шанси підхопити застуду або вірусні захворювання. Від такого дефіциту також виникають проблеми з блідою, сухою шкірою, ламким і тьмяним волоссям. Доброю профілактикою залізодефіцитної анемії буде печінка та капуста. Нормальна добова доза заліза - 15 г. Таку кількість корисних речовин ви можете отримати з 300 г печінки та капусти в будь-якій кількості, яка багата на вітамін С. Регулярне вживання цих продуктів поповнить рівень заліза в організмі і поліпшить колір шкіри, волосся та нігтів.

Інформація та рецепти, викладені в цьому Блозі, можуть не відповідати очікуванням користувача, подані до використання без урахування індивідуальних особливостей здоров’я користувача і застосовуються ним на власний розсуд та особисту відповідальність.
Інформація, документи та супутні графічні матеріали і рецепти, взяті з інших джерел і опубліковані на цьому сайті https://milkalliance.com.ua/, можуть містити технічні похибки та типографські помилки.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

 

Популярні матеріали

1113

Смачна вечеря за півгодини – 5 рецептів нашвидкуруч

Щоб приготувати смачну, поживну вечерю і порадувати близьких – не обов'язково…
1008

Насіння льону та його користь – 3 способи правильного вживання

Лляне насіння зараз можна побачити всюди: його добавляють в хліб, смузі та різні каші. І…
644

Солодкий яблучний пудинг — дієтичний десерт за 20 хвилин

У запропонованій нами варіації пудинг буде дієтичним та корисним, хоч інтерпретувати його…
618

Що таке глікемічний індекс та як він впливає на наше здоров'я

Що таке глікемічний індекс та як він впливає на наше здоров'я.
607

Готуємо справжній шоколадний фондан вдома — 3 оригінальних та простих рецепти

"Шоколадний шоколад з шоколадом в шоколаді” — готуємо справжній фондан вдома!
590

Як контролювати рівень цукру в крові — 3 корисні рецепти

Продукти, що допомагають контролювати рівень цукру в крові та 3 корисні рецепти
501

Готуємося до літа – корисні рецепти низькокалорійних страв

Готуємося до літа – корисні рецепти низькокалорійних страв
466

ТОП-5 солодощів, які не зашкодять фігурі

У цій статті ми підібрали ласощі, які можна споживати навіть під час дієти.