
Де брати вітаміни взимку — 12 ідей для фруктово-овочевих смузі
Один з найкращих способів забезпечити організм всім необхідним — це додати до щоденного раціону фруктово-овочеві смузі.
-
Торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття
Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то напевно замислювалися, де брати вітаміни та інші корисні речовини протягом довгих зимових місяців. Один з найкращих способів забезпечити організм всім необхідним — це додати до щоденного раціону фруктово-овочеві смузі.
Ми вже не раз писали про те, як і з чим можна готувати фруктові та овочеві смузі. У цій статті пропонуємо вам підбірку фруктово-овочевих смузі. У кожній склянці такого напою міститься безліч вітамінів, мікроелементів та інших корисних речовин, а крім того — це дуже просто і дуже смачно! Що ж, почнемо!
Рецепт 1 — банан, шпинат, класичний йогурт
- 1 чашка шпинату
- М'якуш 1 стиглого банана
- Кілька столових ложок вівсяних пластівців
- Кілька мигдальних горіхів
- 1 столова ложка арахісової пасти
- Йогурт без добавок
- Молоко — за бажанням

Рецепт 2 — зелені листові овочі, банан, ягоди
- 0,5 чашки шпинату
- 1 чашка подрібненої капусти кале
- Заморожений м'якуш одного банана
- Чверть чашки м'якоті ананаса
- Чверть чашки заморожених ягід (полуниці, чорниці, малини)
- 1 склянка кефіру, кисломолочної закваски або йогурту без добавок

Рецепт 3 — шпинат, банан, яблука, полуниця, манго
- 1 чашка шпинату
- М'якуш 1 стиглого банана
- 1 середнє яблуко
- Чверть манго (можна замінити хурмою або шароном)
- Кілька ягід замороженої полуниці
- Півсклянки молока або йогурту без добавок
- Мед — за бажанням
Читайте також: Готуємо смузі з користю для шлунка та фігури
Рецепт 4 — морква, банан, ананас
- 1 середня морквина
- М'якуш 1 банана
- 1 чашка м'якоті ананаса
- Дрібка імбиру, апельсинової цедри і кориці
- 1 склянка молока
Рецепт 5 — шпинат, банан, авокадо
- 0,5 чашки шпинату
- Половинка авокадо
- М'якуш 1 банана
- Мед — за бажанням
- 1 склянка знежиреного молока
Рецепт 6 — шпинат, полуниця, чорниця
- 0,5 чашки шпинату
- 0,5 чашки замороженої полуниці
- 0,5 чашки будь-яких інших ягід
- 1 чашка класичного йогурту без добавок
Читайте також: Сезон гарбуза —10 ідей для смачного і корисного гарбузового смузі
Рецепт 7 — капуста кале, банан, полуниця
- 2 чашки подрібненої капусти кале
- М'якуш 1 невеликого стиглого банана
- 0,5 чашки замороженої полуниці
- Мед — за бажанням
- Кілька столових ложок турецького йогурту
- 0,5 чашки молока
- Кілька горіхів — за бажанням
Рецепт 8 — морква, яблука, банан
- 2 середніх морквини
- 1 яблуко
- М'якуш 1 банана
- Свіжовичавлений сік половинки лимона
- Третина склянки апельсинового соку
- 2 фініки без кісточки
- 0,5 чашки йогурту без добавок

Рецепт 9 — ревінь, банан, журавлина
- 1 чашка подрібненого ревеню
- М'якуш 1 банана
- 1 стакан журавлинного соку
- 0,5 склянки йогурту
Читайте також: Раціон для спортсменів і тих, хто стежить за фігурою — рецепти смузі з кисломолочним сиром
Рецепт 10 — Шарон, персик, морква
- 1 велика морквина
- Половинка шарона
- 1 персик
- Дрібка імбиру й кориці
- 1 склянка молока, ряжанки чи йогурту

Рецепт 11 — латук, банан, полуниця
- 3 чашки подрібненого латуку
- 0,5 склянки молока
- Третина чашки полуниці
- М'якуш 1 банана
Рецепт 12 — кабачок, морква, банан
- 1 середній кабачок
- 1 морквина
- М'якуш половинки банана — за бажанням
- 0,5 склянки молока
- 0,5 чашки турецького йогурту
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
- Мед — за бажанням
Як готувати смузі
Нагадаємо, що готуються всі смузі однаково: потрібно очистити інгредієнти (якщо в рецепті є горіхи, наприклад), скласти всі інгредієнти в блендер — і смачний напій готовий! Всі рецепти розраховані на 2-3 порції.
-
Торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття