Menu
12 ідей для ідеального сніданку — розпочніть день правильно

12 ідей для ідеального сніданку — розпочніть день правильно

Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття


Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня, здоров’я та гарної фігури. Якщо взяти собі за правило вставати трішки раніше і побалувати себе хорошою порцією смачної й корисної їжі, в люди ви вже вийдете усміхнені й повні сил та натхнення на роботу.

У сніданку повинні обов’язково бути присутніми білки, жири та складні вуглеводи:

Вуглеводи

Білки

Жири

вівсянка

яйця

горіхи

кіноа*

натуральний йогурт «Класичний»

авокадо

коричневий рис

твердий сир

насіння

фрукти

кисломолочний сир

вершкове масло

овочі й зелень

кіноа*

олія (кунжутна, льняна, кокосова, оливкова)

гречка

молоко (звичайне або рослинне)

арахісова паста

цільнозерновий хліб

моцарела

 

сухофрукти

бринза

 

*Кіноа відноситься одразу до двох груп завдяки своєму складу, адже вуглеводи й білки у ньому практично в однаковій кількості!

Читайте також: Смачно, корисно, поживно — прості ідеї для тих, хто любить каші

Вуглеводи — дуже важливі для правильної роботи мозку й усього організму. Вуглеводи повинні бути обов’язково складними, щоб перетравлюючись насичувати вас енергією й корисними речовинами. Такі вуглеводи не осідають зайвими сантиметрами на талії, не підвищують рівень цукру в крові понад норму.

Білки на сніданок допомагають запустити процеси метаболізму, наситити організм, не підвищуючи рівень глюкози в крові. Вони стримують нас від переїдання в обід, і від перекусів ще до його настання. Білок складається з дуже важливих для здоров’я амінокислот, повністю засвоюється, бере безпосередню участь у відновленні клітин організму та побудові м’язової тканини.

йогурт

Жири також повинні бути присутніми в ранковому ритуалі, проте вони повинні бути правильними, щоб насичувати організм, давати йому енергію на весь день, але не перевантажувати діяльність шлунково-кишкового тракту. Саме тому жири повинні бути ненасичені, в ідеалі — рослинні нерафіновані.

Сир домшній

  • Ось кілька варіантів сніданку як приклад того, що сніданок може бути різноманітним:

  • 1) вівсянка + арахісова паста + яблуко + кориця
    2) біла кіноа + банан + кокосова олія + насіння соняшника + ваніль
    3) ц/з тости + авокадо + яйце пашот + твердий сир + рукола
    4) вівсянка + суміш сухофруктів + горіхи + молоко + мед
    горіхи, молоко, мед, сухофрукти5) варена гречка + шматочок вершкового масла + зелень + смажене яйце
    6) хлібці з бурого рису + арахісова паста + банан + кисломолочний сир + кориця
    7) коричневий рис + шматочок вершкового масла + варені яйця + огірок
    8) ц/з тост з авокадо + помідори + омлет з яйця та двох білків + зелень
     тост з авокадо9) кіноа + авокадо + варене яйце + рукола + базилік
    10) смузі: банан + вівсянка + йогурт «Класичний» + шпинат + мед + м’ята
    11) запіканка сирно-вівсяна + яблука + горіхи +йогурт і мед/джем (для подачі)
    12) вівсяні панкейки + ягоди + натуральний йогурт + мед + горіхи

Вівсяні панкейкиСмачного та корисного сніданку!

Інформація та рецепти, викладені в цьому Блозі, можуть не відповідати очікуванням користувача, подані до використання без урахування індивідуальних особливостей здоров’я користувача і застосовуються ним на власний розсуд та особисту відповідальність.
Інформація, документи та супутні графічні матеріали і рецепти, взяті з інших джерел і опубліковані на цьому сайті https://milkalliance.com.ua/, можуть містити технічні похибки та типографські помилки.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

 

Популярні матеріали

10286

12 ідей для ідеального сніданку — розпочніть день правильно

Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня.
6650

Печена картопля у раціоні — три оригінальних і корисних рецепти

Ми поділимося з вами нестандартними, проте дуже смачними й нескладними в приготуванні…
5137

Що приготувати на вихідних — 5 ідей для смачного салату

Салат олів'є з яловичиною або печерицями, картопляний салат з сиром чеддер, салат з…
4472

Морквяний торт-light — десерт для тих, хто на дієті

Ділимося з вами рецептом морквяного торта, який — ми переконані — стане дуже…
3581

Топ-3 овочевих крем-супи для ситного дієтичного обіду

Пропонуємо вам 3 рецепти овочевих крем-супів для ситного дієтичного обіду: морквяний…
2054

Правильне харчування — 7 корисних поєднань продуктів для здоров'я

Продукти для гарного травлення, для міцного імунітету, для красивої шкіри, для хорошого…
639

Готуємо італійський десерт — рецепт ромової бабки по-неаполітанськи

Щоб спекти смачний італійський десерт, відомий як ромова баба по-неаполітанськи,…
584

5 ідей для тих, кому набридла звичайна яєчня

Яйця — просто незамінні для людського раціону, от тільки з часом традиційні яєчня й омлет…