Menu
12 ідей для ідеального сніданку — розпочніть день правильно

12 ідей для ідеального сніданку — розпочніть день правильно

Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття


Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня, здоров’я та гарної фігури. Якщо взяти собі за правило вставати трішки раніше і побалувати себе хорошою порцією смачної й корисної їжі, в люди ви вже вийдете усміхнені й повні сил та натхнення на роботу.

У сніданку повинні обов’язково бути присутніми білки, жири та складні вуглеводи:

Вуглеводи

Білки

Жири

вівсянка

яйця

горіхи

кіноа*

натуральний йогурт «Класичний»

авокадо

коричневий рис

твердий сир

насіння

фрукти

кисломолочний сир

вершкове масло

овочі й зелень

кіноа*

олія (кунжутна, льняна, кокосова, оливкова)

гречка

молоко (звичайне або рослинне)

арахісова паста

цільнозерновий хліб

моцарела

 

сухофрукти

бринза

 

*Кіноа відноситься одразу до двох груп завдяки своєму складу, адже вуглеводи й білки у ньому практично в однаковій кількості!

Читайте також: Смачно, корисно, поживно — прості ідеї для тих, хто любить каші

Вуглеводи — дуже важливі для правильної роботи мозку й усього організму. Вуглеводи повинні бути обов’язково складними, щоб перетравлюючись насичувати вас енергією й корисними речовинами. Такі вуглеводи не осідають зайвими сантиметрами на талії, не підвищують рівень цукру в крові понад норму.

Білки на сніданок допомагають запустити процеси метаболізму, наситити організм, не підвищуючи рівень глюкози в крові. Вони стримують нас від переїдання в обід, і від перекусів ще до його настання. Білок складається з дуже важливих для здоров’я амінокислот, повністю засвоюється, бере безпосередню участь у відновленні клітин організму та побудові м’язової тканини.

йогурт

Жири також повинні бути присутніми в ранковому ритуалі, проте вони повинні бути правильними, щоб насичувати організм, давати йому енергію на весь день, але не перевантажувати діяльність шлунково-кишкового тракту. Саме тому жири повинні бути ненасичені, в ідеалі — рослинні нерафіновані.

Сир домшній

  • Ось кілька варіантів сніданку як приклад того, що сніданок може бути різноманітним:

  • 1) вівсянка + арахісова паста + яблуко + кориця
    2) біла кіноа + банан + кокосова олія + насіння соняшника + ваніль
    3) ц/з тости + авокадо + яйце пашот + твердий сир + рукола
    4) вівсянка + суміш сухофруктів + горіхи + молоко + мед
    горіхи, молоко, мед, сухофрукти5) варена гречка + шматочок вершкового масла + зелень + смажене яйце
    6) хлібці з бурого рису + арахісова паста + банан + кисломолочний сир + кориця
    7) коричневий рис + шматочок вершкового масла + варені яйця + огірок
    8) ц/з тост з авокадо + помідори + омлет з яйця та двох білків + зелень
     тост з авокадо9) кіноа + авокадо + варене яйце + рукола + базилік
    10) смузі: банан + вівсянка + йогурт «Класичний» + шпинат + мед + м’ята
    11) запіканка сирно-вівсяна + яблука + горіхи +йогурт і мед/джем (для подачі)
    12) вівсяні панкейки + ягоди + натуральний йогурт + мед + горіхи

Вівсяні панкейкиСмачного та корисного сніданку!

Інформація та рецепти, викладені в цьому Блозі, можуть не відповідати очікуванням користувача, подані до використання без урахування індивідуальних особливостей здоров’я користувача і застосовуються ним на власний розсуд та особисту відповідальність.
Інформація, документи та супутні графічні матеріали і рецепти, взяті з інших джерел і опубліковані на цьому сайті https://milkalliance.com.ua/, можуть містити технічні похибки та типографські помилки.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

 

Популярні матеріали

1114

Смачна вечеря за півгодини – 5 рецептів нашвидкуруч

Щоб приготувати смачну, поживну вечерю і порадувати близьких – не обов'язково…
1009

Насіння льону та його користь – 3 способи правильного вживання

Лляне насіння зараз можна побачити всюди: його добавляють в хліб, смузі та різні каші. І…
647

Солодкий яблучний пудинг — дієтичний десерт за 20 хвилин

У запропонованій нами варіації пудинг буде дієтичним та корисним, хоч інтерпретувати його…
619

Що таке глікемічний індекс та як він впливає на наше здоров'я

Що таке глікемічний індекс та як він впливає на наше здоров'я.
608

Готуємо справжній шоколадний фондан вдома — 3 оригінальних та простих рецепти

"Шоколадний шоколад з шоколадом в шоколаді” — готуємо справжній фондан вдома!
590

Як контролювати рівень цукру в крові — 3 корисні рецепти

Продукти, що допомагають контролювати рівень цукру в крові та 3 корисні рецепти
503

Готуємося до літа – корисні рецепти низькокалорійних страв

Готуємося до літа – корисні рецепти низькокалорійних страв
467

ТОП-5 солодощів, які не зашкодять фігурі

У цій статті ми підібрали ласощі, які можна споживати навіть під час дієти.