12 ідей для ідеального сніданку — розпочніть день правильно

Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня, здоров’я та гарної фігури. Якщо взяти собі за правило вставати трішки раніше і побалувати себе хорошою порцією смачної й корисної їжі, в люди ви вже вийдете усміхнені й повні сил та натхнення на роботу.

У сніданку повинні обов’язково бути присутніми білки, жири та складні вуглеводи:

*Кіноа відноситься одразу до двох груп завдяки своєму складу, адже вуглеводи й білки у ньому практично в однаковій кількості!

Читайте також: Смачно, корисно, поживно — прості ідеї для тих, хто любить каші

Вуглеводи — дуже важливі для правильної роботи мозку й усього організму. Вуглеводи повинні бути обов’язково складними, щоб перетравлюючись насичувати вас енергією й корисними речовинами. Такі вуглеводи не осідають зайвими сантиметрами на талії, не підвищують рівень цукру в крові понад норму.

Білки на сніданок допомагають запустити процеси метаболізму, наситити організм, не підвищуючи рівень глюкози в крові. Вони стримують нас від переїдання в обід, і від перекусів ще до його настання. Білок складається з дуже важливих для здоров’я амінокислот, повністю засвоюється, бере безпосередню участь у відновленні клітин організму та побудові м’язової тканини.

Жири також повинні бути присутніми в ранковому ритуалі, проте вони повинні бути правильними, щоб насичувати організм, давати йому енергію на весь день, але не перевантажувати діяльність шлунково-кишкового тракту. Саме тому жири повинні бути ненасичені, в ідеалі — рослинні нерафіновані.

• Ось кілька варіантів сніданку як приклад того, що сніданок може бути різноманітним:
• 
  1) вівсянка + арахісова паста + яблуко + кориця
  2) біла кіноа + банан + кокосова олія + насіння соняшника + ваніль
  3) ц/з тости + авокадо + яйце пашот + твердий сир + рукола
  4) вівсянка + суміш сухофруктів + горіхи + молоко + мед
  5) варена гречка + шматочок вершкового масла + зелень + смажене яйце
  6) хлібці з бурого рису + арахісова паста + банан + кисломолочний сир + кориця
  7) коричневий рис + шматочок вершкового масла + варені яйця + огірок
  8) ц/з тост з авокадо + помідори + омлет з яйця та двох білків + зелень
  9) кіноа + авокадо + варене яйце + рукола + базилік
  10) смузі: банан + вівсянка + йогурт «Класичний» + шпинат + мед + м’ята
  11) запіканка сирно-вівсяна + яблука + горіхи +йогурт і мед/джем (для подачі)
  12) вівсяні панкейки + ягоди + натуральний йогурт + мед + горіхи

Смачного та корисного сніданку!

Інформація та рецепти, викладені в цьому Блозі, можуть не відповідати очікуванням користувача, подані до використання без урахування індивідуальних особливостей здоров’я користувача і застосовуються ним на власний розсуд та особисту відповідальність.
Інформація, документи та супутні графічні матеріали і рецепти, взяті з інших джерел і опубліковані на цьому сайті https://milkalliance.com.ua/, можуть містити технічні похибки та типографські помилки.