Вкусно и полезно – 5 легких перекусов во время диеты

Одной из самых важных составляющих любой диеты является перекус. Аппетитный фитнес-батончик, нежирный сыр и творог, «правильные» бутерброды, сытные рулетики, смузи – в этой статье мы расскажем о полезных и вкусных перекусах.

Батончики мюсли

Если вы слышали про такие вкусные фитнес-батончики, то наверняка знаете, сколько полезных веществ в них содержится для вашего организма. Они обязательно разнообразят обеденный рацион и добавят сладких нот в любую диету. При выборе батончиков, важно обращать внимание на их состав. Там не должно быть сахара, некачественных жиров (растительный жир, пальмовое масло), ароматизаторов. Но лучше всего приготовить такие батончики самому, тогда вы наверняка будете знать, что этот батончик максимально полезный. 

О том, как приготовить домашние фитнес-батончики – в статье Вкусно и полезно — как приготовить фитнес-батончики в домашних условиях

Нежирный творог и сыр

Сам по себе творог очень полезный, как для здоровья, так и для вашей фигуры. В нем много полезных веществ, минералов, витаминов, поэтому такой перекус ни в коем случаи не принесет вам вреда. Главное в твороге при диете – его низкокалорийность. 100 гр нежирного творога – это около 80 Ккал, поэтому очень важно соблюдать правильные пропорции в вашем рационе, а также не мешать творог с другими очень калорийными продуктами. Например, сахар можно заменить медом, черносливом или финиками в небольшом количестве. Нежирный сыр также будет полезным и сытным перекусом во время диеты. Кушать его можно вместе с травяным или зеленым чаем без сахара.
Больше о низкокалорийных перекусах читайте в статье Для тех, кто на диете — 5 низкокалорийных перекусов, которые не навредят фигуре

«Правильные» бутерброды

Такой перекус не сразу приходит на ум, если вы на диете. Но есть множество вариантов приготовить бутерброд, который принесет вам только пользу и будет не менее аппетитным. Обычный хлеб стоит заменить цельнозерновым, взять отруби или диетические хлебцы. Они насыщены витаминами, минералами, клетчаткой, которые необходимы для нормальной работы нашего организма. В бутерброд нарежьте помидоры, огурцы, перец. Добавьте отваренную курицу, нежирный сыр, листик салата и готово!

Больше рецептов вкусных бутербродов на любой вкус – в статье Перекус на скорую руку — 12 идей для вкусных бутербродов

Смузи

Смузи можно считать одним из самых легких и быстрых по приготовлению перекусов. Если вам нужно приготовить, что-то очень быстро, то такие напитки – как раз то, что нужно. Вам понадобится немного продуктов. Возьмите овощи, любимые фрукты, добавьте сюда любой молочный продукт, который обожаете больше всего (например, молоко, йогурт, кефир или мягкий творог) и смешайте в блендере. По желанию можно добавить немного меда, а если в приготовлении смузи вы используете груши или яблоки, то сначала их следует натереть на терке. На одну порцию старайтесь брать 100 г молочного продукта и один целый фрукт, а если вы решили добавить немного ягод, то берите половину фрукта и около 200 г ягод.
Больше интересных рецептов вкусных смузи – в статье Напиток здоровья — 5 идей для вкусного и полезного смузи

Рулет из лаваша с начинкой

Этот рецепт не занимает много времени и будет очень сытным перекусом. Возьмите тонкий пресный лаваш и смажьте его небольшим количеством нежирного творога. Отварите любое нежирное мясо (например, курицу или телятину) и нарежьте ломтиками. Также нарежьте помидор, слегка его подперчив и листья салата. Все это равномерно распределите на лаваше и скрутите в аккуратный рулетик. Порежьте на порции и наслаждайтесь вкусным перекусом. Приятного аппетита!

Читайте также: Если нужно быстро перекусить — 10 продуктов, полезных для здоровья

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.