12 идей для идеального завтрака — начните день правильно

Вкусный и питательный завтрак — залог продуктивного и активного дня, хотя нужно помнить как о балансе, так и о мере. Но завтракать — просто необходимо, и, если взять себе за правило вставать чуть раньше и побаловать себя хорошей порцией вкусной и полезной пищи, то из дома вы уже выйдете улыбающиеся, полные сил и вдохновения на работу.

В завтраке должны обязательно присутствовать белки, жиры и сложные углеводы:

*Киноа относится сразу к двум группам благодаря своему составу, потому что углеводы и белки в нем практически в одинаковом количестве!

Читайте также: Вкусно, полезно, питательно - простые идеи для тех, кто любит каши

Углеводы — очень важны для правильной работы мозга и всего организма. Углеводы должны быть обязательно сложными, чтобы перевариваясь, насыщать вас энергией и полезными веществами и не оседать лишними сантиметрами на талии и не повышать уровень сахара в крови сверх нормы.

Белки на завтрак помогают запустить процессы метаболизма, насытить организм, не повышая уровень глюкозы в крови. Они сдерживают нас от переедания в обед, и от перекусов еще до его наступления. Белок состоит из очень важных для здоровья аминокислот, полностью усваивается, принимает непосредственное участие в восстановлении клеток организма и построении мышечной ткани.

Жиры также должны присутствовать в утреннем ритуале, однако, они должны быть правильными, чтобы насыщать организм, давать ему энергию на весь день, но не перегружать деятельность желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому жиры должны быть ненасыщенные.

Вот несколько вариантов завтрака как пример того, что завтрак может и должен быть разнообразным:

1) овсянка + арахисовая паста + яблоко + корица
2) белая киноа + банан + кокосовое масло + семечки подсолнечника + ваниль
3) ц/з тосты + авокадо + яйцо пашот + сыр + руккола
4) овсянка + смесь сухофруктов + орехи + молоко + мед

5) вареная гречка + кус. сливочного масла + жареное яйцо + зелень
6) хлебцы из бурого риса + арахисовая паста + банан + творог + корица
7) коричневый рис + кусочек сливочного масла + вареные яйца + огурец
8) ц/з тост с авокадо + помидоры + омлет из яйца и двух белков + зелень

9) киноа + авокадо + вареное яйцо + руккола + базилик
10) смузи: банан + овсянка + йогурт «Классический» + шпинат + мед + мята
11) запеканка творожно-овсяная + яблоки + орехи + йогурт и мед / джем (для подачи)
12) овсяные панкейки + ягоды + йогурт «Классический» + мед + орехи

Вкусного и полезного завтрака!

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.