Menu
Джерело: pexels.com

18 молочних смузі — рецепти на всі випадки життя

Смузі — це напій, який готується в блендері з додаванням фруктів, овочів, молока, йогурту, горіхів, морозива та ін.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

Смузі не викликає важкості у шлунку і в той же час забезпечує масу корисних поживних речовин за рахунок вітамінів, які містяться у фруктах і овочах, а також мікроелементів в інших інгредієнтах (наприклад, кальцію в молоці). Пропонуємо вам добірку з 18 молочних смузі на всі випадки життя.

Фруктово-ягідні

Молочні смузі з фруктами

Фруктовий смузі

• Знежирене молоко

• Нарізані скибочками фрукти (свіжі, заморожені або консервовані)

Найпростіший з усіх рецептів. Його зможе приготувати кожен. Помістіть нарізані фрукти в блендер і залийте молоком, щільно закрийте кришку, подрібніть.

Тропічні фрукти

• Знежирене молоко

• Ванільний йогурт з низьким вмістом жиру

• Ананасовий або апельсиновий сік

• Заморожена полуниця

• Банан

Смузі з фруктів, йогурту і соку — це прекрасний і смачний сніданок. Не забувайте, що в полуниці багато вітаміну C.

Полунично-персиковий

• Знежирене молоко

• Ванільний знежирений йогурт

• Персики

• Полуниця

• Подрібнений імбир

• Кубики льоду

• Цукор — за бажанням

Цей знежирений кремовий смузі подарує вам незабутні моменти задоволення. Якщо переживаєте за фігуру, не додавайте цукру — смак від цього не стане гіршим.

Ягоди і бренді

• Знежирене молоко

• Ванільне морозиво низької жирності

• Полуниця

• Чорниця та інші ягоди — за бажанням

• Бренді (невелика кількість)

Завдяки вмісту ягід, цей напій є прекрасним джерелом антиоксидантів. Невелика кількість бренді додасть ягодам неповторного смаку.

Молочні смузі з ягодами

Із лляною олією

• 1 склянка знежиреного молока

• 1 склянка замороженої полуниці

• 1 чайна ложка лляної олії

• 1 чайна ложка насіння гарбуза або соняшнику — за бажанням

Змішайте в блендері полуницю та молоко. Отриману суміш налийте в стакан і додайте чайну ложку лляної олії. Цей незвичайний смузі можна подавати з насінням соняшнику або гарбузу за бажанням.

Фініки, родзинки, ваніль

Ваніль і фініки

• Півсклянки знежиреного молока

• Півсклянки знежиреного йогурту

• Півсклянки фініків без кісточок

• Чверть чайної ложки ванілі

• Кубики льоду

Цей смузі, завдяки поєднанню фініків та ванілі, буде солодким і без цукру. А молоко та йогурт забезпечать порційну потребу кальцію та інших корисних речовин.

Заряд енергії

• Півсклянки знежиреного молока

• Півсклянки знежиреного йогурту

• 1 чайна ложка шоколадної пудри

• 1 банан

• 1 чайна ложка ванілі

• 1 чайна ложка меду

• 10 мигдальних горіхів

• 1 столова ложка родзинок

• Кубики льоду

Цей смузі прекрасно вживати перед тренуванням у спортзалі. Родзинки, знежирене молоко і мед — це якраз ті продукти, які дадуть заряд енергії для занять спортом.

Яблуко

Молочні смузі з яблуками

Яблучний

• Півсклянки знежиреного молока

• 1/3 склянки ванільного або звичайного йогурту

• 1 велике яблуко

• 5 мигдальних горіхів або столова ложка мигдалевої пудри

• 1 чайна ложка меду або цукру

• Щіпка ванілі за бажанням

Яблуко очистіть від шкірки і поріжте скибочками. Яблуко та мигдальні горіхи помістіть в блендер. Додайте молоко, йогурт і мед. Закрийте кришку блендера, подрібніть.

Яблучно-шоколадний

• 2 склянки молока (жирність за вибором)

• 1 яблуко

• 1 чайна ложка какао

• 4 чайних ложки цукру

• Чайна ложка шоколадної стружки

Ще один варіант яблучно-молочного смузі. Він відмінно підійде прихильникам шоколаду.

Фруктово-овочеві

Молочні смузі з овочами

Чорнично-шпинатний

• Півсклянки молока (жирність за вибором)

• 1 чашка шпинату

• Півсклянки замороженої чорниці

• Півсклянки замороженої малини

• 1 банан

• 2 столових ложки вівсяних пластівців

• 1 столова ложка цукру (за бажанням)

Прекрасний смузі для тих, хто займається в спортзалі. Його основа — це шпинат, який містить велику кількість вітаміну K (грає важливу роль в обміні речовин). Крім того, банан містить калій, який буде корисний вашим м'язам після тренування.

Кавуновий з капустою

• 1 склянка молока

• 1 склянка подрібненої кучерявої капусти

• 1 заморожений банан

• Чверть склянки кавунового пюре

• Приправи за бажанням

• Щіпка кориці

• Мед — за бажанням

Крім неповторного смаку, в цьому смузі повно корисних антиоксидантів, альфа- і бета-каротину, а також вітаміну A. Кориця буде корисна під час запальних процесів.

Кавуновий

• Знежирене молоко

• Ванільне морозиво низької жирності

• Кавун

• Коричневий цукор

• Спеції — за бажанням

• Збиті вершки — за бажанням

Цей смузі буде до речі в будь-яку іншу пору року. Завдяки вмісту молока, ви дасте своєму організму необхідний йому кальцій. Кавун є прекрасним джерелом бета-каротину.

Поживний

Поживний смузі

Банан і вівсянка

• Півсклянки знежиреного молока

• Півсклянки знежиреного йогурту

• ¼ склянки вівсяних пластівців

• 1 банан

• 2 чайні ложки меду

• Кориця — за смаком

Дуже оригінальний і поживний смузі, який прекрасно підійде для сніданку.

Злаковий

• 1 склянка молока за вибором

• 1 склянка йогурту

• 2 чайні ложки меду

• Півсклянки злакових (на вибір)

• Кубики льоду

Цей смузі можна назвати ідеальним для сніданку.

Смузі з кокосовим молоком

• 2 склянки кокосового молока

• 2 склянки знежиреного йогурту

• 2 банана

• 2 столові ложки меду

• 1 столова ложка лляного борошна

Банан порізати, покласти в блендер. Залити молоко, йогурт, додати мед і лляне борошно. Закрити кришку блендера, подрібнити.

Тропічний схід

• ¾ склянки знежиреного молока

• 1 склянка полунично-бананового йогурту

• 1 заморожений банан

• Півсклянки замороженого або маринованого ананасу

• Півсклянки кокосової стружки

Цей смузі — ще один прекрасний спосіб почати ранок. Завдяки унікальному поєднанню інгредієнтів, ви не тільки поласуєте смачним напоєм, але й будете ситими до обіду.

Любителям кави

Холодна кава

Холодна кава

• 1 склянка молока (жирність за вибором)

• 1 склянка заморожених кавових кубиків

• 2 фініки

Помістіть всі інгредієнти в блендер, подрібніть.

Кавовий смузі

• Півсклянки знежиреного молока

• 1 склянка охолодженої кави

• Пів банана (замороженого)

• 1 ложка шоколадної пудри

• Цукор — за бажанням

Якщо ви вранці не можете обійтися без кави і хочете спробувати щось нове — кавовий смузі буде дуже доречним.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

 

Популярні матеріали

1049

Смачна вечеря за півгодини – 5 рецептів нашвидкуруч

Щоб приготувати смачну, поживну вечерю і порадувати близьких – не обов'язково…
928

Насіння льону та його користь – 3 способи правильного вживання

Лляне насіння зараз можна побачити всюди: його добавляють в хліб, смузі та різні каші. І…
622

Солодкий яблучний пудинг — дієтичний десерт за 20 хвилин

У запропонованій нами варіації пудинг буде дієтичним та корисним, хоч інтерпретувати його…
593

Що таке глікемічний індекс та як він впливає на наше здоров'я

Що таке глікемічний індекс та як він впливає на наше здоров'я.
590

Готуємо справжній шоколадний фондан вдома — 3 оригінальних та простих рецепти

"Шоколадний шоколад з шоколадом в шоколаді” — готуємо справжній фондан вдома!
576

Як контролювати рівень цукру в крові — 3 корисні рецепти

Продукти, що допомагають контролювати рівень цукру в крові та 3 корисні рецепти
459

Готуємося до літа – корисні рецепти низькокалорійних страв

Готуємося до літа – корисні рецепти низькокалорійних страв
405

ТОП-5 солодощів, які не зашкодять фігурі

У цій статті ми підібрали ласощі, які можна споживати навіть під час дієти.