18 молочних смузі — рецепти на всі випадки життя
Смузі — це напій, який готується в блендері з додаванням фруктів, овочів, молока, йогурту, горіхів, морозива та ін.
-
Торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття
Смузі не викликає важкості у шлунку і в той же час забезпечує масу корисних поживних речовин за рахунок вітамінів, які містяться у фруктах і овочах, а також мікроелементів в інших інгредієнтах (наприклад, кальцію в молоці). Пропонуємо вам добірку з 18 молочних смузі на всі випадки життя.
Фруктово-ягідні
Фруктовий смузі
• Знежирене молоко
• Нарізані скибочками фрукти (свіжі, заморожені або консервовані)
Найпростіший з усіх рецептів. Його зможе приготувати кожен. Помістіть нарізані фрукти в блендер і залийте молоком, щільно закрийте кришку, подрібніть.
Тропічні фрукти
• Знежирене молоко
• Ванільний йогурт з низьким вмістом жиру
• Ананасовий або апельсиновий сік
• Заморожена полуниця
• Банан
Смузі з фруктів, йогурту і соку — це прекрасний і смачний сніданок. Не забувайте, що в полуниці багато вітаміну C.
Полунично-персиковий
• Знежирене молоко
• Ванільний знежирений йогурт
• Персики
• Полуниця
• Подрібнений імбир
• Кубики льоду
• Цукор — за бажанням
Цей знежирений кремовий смузі подарує вам незабутні моменти задоволення. Якщо переживаєте за фігуру, не додавайте цукру — смак від цього не стане гіршим.
Ягоди і бренді
• Знежирене молоко
• Ванільне морозиво низької жирності
• Полуниця
• Чорниця та інші ягоди — за бажанням
• Бренді (невелика кількість)
Завдяки вмісту ягід, цей напій є прекрасним джерелом антиоксидантів. Невелика кількість бренді додасть ягодам неповторного смаку.
Із лляною олією
• 1 склянка знежиреного молока
• 1 склянка замороженої полуниці
• 1 чайна ложка лляної олії
• 1 чайна ложка насіння гарбуза або соняшнику — за бажанням
Змішайте в блендері полуницю та молоко. Отриману суміш налийте в стакан і додайте чайну ложку лляної олії. Цей незвичайний смузі можна подавати з насінням соняшнику або гарбузу за бажанням.
Фініки, родзинки, ваніль
Ваніль і фініки
• Півсклянки знежиреного молока
• Півсклянки знежиреного йогурту
• Півсклянки фініків без кісточок
• Чверть чайної ложки ванілі
• Кубики льоду
Цей смузі, завдяки поєднанню фініків та ванілі, буде солодким і без цукру. А молоко та йогурт забезпечать порційну потребу кальцію та інших корисних речовин.
Заряд енергії
• Півсклянки знежиреного молока
• Півсклянки знежиреного йогурту
• 1 чайна ложка шоколадної пудри
• 1 банан
• 1 чайна ложка ванілі
• 1 чайна ложка меду
• 10 мигдальних горіхів
• 1 столова ложка родзинок
• Кубики льоду
Цей смузі прекрасно вживати перед тренуванням у спортзалі. Родзинки, знежирене молоко і мед — це якраз ті продукти, які дадуть заряд енергії для занять спортом.
Яблуко
Яблучний
• Півсклянки знежиреного молока
• 1/3 склянки ванільного або звичайного йогурту
• 1 велике яблуко
• 5 мигдальних горіхів або столова ложка мигдалевої пудри
• 1 чайна ложка меду або цукру
• Щіпка ванілі за бажанням
Яблуко очистіть від шкірки і поріжте скибочками. Яблуко та мигдальні горіхи помістіть в блендер. Додайте молоко, йогурт і мед. Закрийте кришку блендера, подрібніть.
Яблучно-шоколадний
• 2 склянки молока (жирність за вибором)
• 1 яблуко
• 1 чайна ложка какао
• 4 чайних ложки цукру
• Чайна ложка шоколадної стружки
Ще один варіант яблучно-молочного смузі. Він відмінно підійде прихильникам шоколаду.
Фруктово-овочеві
Чорнично-шпинатний
• Півсклянки молока (жирність за вибором)
• 1 чашка шпинату
• Півсклянки замороженої чорниці
• Півсклянки замороженої малини
• 1 банан
• 2 столових ложки вівсяних пластівців
• 1 столова ложка цукру (за бажанням)
Прекрасний смузі для тих, хто займається в спортзалі. Його основа — це шпинат, який містить велику кількість вітаміну K (грає важливу роль в обміні речовин). Крім того, банан містить калій, який буде корисний вашим м'язам після тренування.
Кавуновий з капустою
• 1 склянка молока
• 1 склянка подрібненої кучерявої капусти
• 1 заморожений банан
• Чверть склянки кавунового пюре
• Приправи за бажанням
• Щіпка кориці
• Мед — за бажанням
Крім неповторного смаку, в цьому смузі повно корисних антиоксидантів, альфа- і бета-каротину, а також вітаміну A. Кориця буде корисна під час запальних процесів.
Кавуновий
• Знежирене молоко
• Ванільне морозиво низької жирності
• Кавун
• Коричневий цукор
• Спеції — за бажанням
• Збиті вершки — за бажанням
Цей смузі буде до речі в будь-яку іншу пору року. Завдяки вмісту молока, ви дасте своєму організму необхідний йому кальцій. Кавун є прекрасним джерелом бета-каротину.
Поживний
Банан і вівсянка
• Півсклянки знежиреного молока
• Півсклянки знежиреного йогурту
• ¼ склянки вівсяних пластівців
• 1 банан
• 2 чайні ложки меду
• Кориця — за смаком
Дуже оригінальний і поживний смузі, який прекрасно підійде для сніданку.
Злаковий
• 1 склянка молока за вибором
• 1 склянка йогурту
• 2 чайні ложки меду
• Півсклянки злакових (на вибір)
• Кубики льоду
Цей смузі можна назвати ідеальним для сніданку.
Смузі з кокосовим молоком
• 2 склянки кокосового молока
• 2 склянки знежиреного йогурту
• 2 банана
• 2 столові ложки меду
• 1 столова ложка лляного борошна
Банан порізати, покласти в блендер. Залити молоко, йогурт, додати мед і лляне борошно. Закрити кришку блендера, подрібнити.
Тропічний схід
• ¾ склянки знежиреного молока
• 1 склянка полунично-бананового йогурту
• 1 заморожений банан
• Півсклянки замороженого або маринованого ананасу
• Півсклянки кокосової стружки
Цей смузі — ще один прекрасний спосіб почати ранок. Завдяки унікальному поєднанню інгредієнтів, ви не тільки поласуєте смачним напоєм, але й будете ситими до обіду.
Любителям кави
Холодна кава
• 1 склянка молока (жирність за вибором)
• 1 склянка заморожених кавових кубиків
• 2 фініки
Помістіть всі інгредієнти в блендер, подрібніть.
Кавовий смузі
• Півсклянки знежиреного молока
• 1 склянка охолодженої кави
• Пів банана (замороженого)
• 1 ложка шоколадної пудри
• Цукор — за бажанням
Якщо ви вранці не можете обійтися без кави і хочете спробувати щось нове — кавовий смузі буде дуже доречним.
-
Торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття