✕
  • Компанія
  • - Про «Молочний альянс»
  • - Підприємства
  • - Бренди
  • - Відомості про підприємства
  • Продукція
  • Експорт
  • Прес-центр
  • - Новини
  • - ЗМІ про нас
  • Блог
  • Контакти
Група компаній «Молочний Альянс» -> Блог
  • Поради

12 ідей для ідеального сніданку — розпочніть день правильно

Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня.

  • 20.02.2019, 15:55
  • Торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття


Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня, здоров’я та гарної фігури. Якщо взяти собі за правило вставати трішки раніше і побалувати себе хорошою порцією смачної й корисної їжі, в люди ви вже вийдете усміхнені й повні сил та натхнення на роботу.

У сніданку повинні обов’язково бути присутніми білки, жири та складні вуглеводи:

Вуглеводи

Білки

Жири

вівсянка

яйця

горіхи

кіноа*

натуральний йогурт «Класичний»

авокадо

коричневий рис

твердий сир

насіння

фрукти

кисломолочний сир

вершкове масло

овочі й зелень

кіноа*

олія (кунжутна, льняна, кокосова, оливкова)

гречка

молоко (звичайне або рослинне)

арахісова паста

цільнозерновий хліб

моцарела

 

сухофрукти

бринза

 

*Кіноа відноситься одразу до двох груп завдяки своєму складу, адже вуглеводи й білки у ньому практично в однаковій кількості!

Читайте також: Смачно, корисно, поживно — прості ідеї для тих, хто любить каші

Вуглеводи — дуже важливі для правильної роботи мозку й усього організму. Вуглеводи повинні бути обов’язково складними, щоб перетравлюючись насичувати вас енергією й корисними речовинами. Такі вуглеводи не осідають зайвими сантиметрами на талії, не підвищують рівень цукру в крові понад норму.

Білки на сніданок допомагають запустити процеси метаболізму, наситити організм, не підвищуючи рівень глюкози в крові. Вони стримують нас від переїдання в обід, і від перекусів ще до його настання. Білок складається з дуже важливих для здоров’я амінокислот, повністю засвоюється, бере безпосередню участь у відновленні клітин організму та побудові м’язової тканини.

Жири також повинні бути присутніми в ранковому ритуалі, проте вони повинні бути правильними, щоб насичувати організм, давати йому енергію на весь день, але не перевантажувати діяльність шлунково-кишкового тракту. Саме тому жири повинні бути ненасичені, в ідеалі — рослинні нерафіновані.

  • Ось кілька варіантів сніданку як приклад того, що сніданок може бути різноманітним:

  • 1) вівсянка + арахісова паста + яблуко + кориця
    2) біла кіноа + банан + кокосова олія + насіння соняшника + ваніль
    3) ц/з тости + авокадо + яйце пашот + твердий сир + рукола
    4) вівсянка + суміш сухофруктів + горіхи + молоко + мед
    5) варена гречка + шматочок вершкового масла + зелень + смажене яйце
    6) хлібці з бурого рису + арахісова паста + банан + кисломолочний сир + кориця
    7) коричневий рис + шматочок вершкового масла + варені яйця + огірок
    8) ц/з тост з авокадо + помідори + омлет з яйця та двох білків + зелень
    9) кіноа + авокадо + варене яйце + рукола + базилік
    10) смузі: банан + вівсянка + йогурт «Класичний» + шпинат + мед + м’ята
    11) запіканка сирно-вівсяна + яблука + горіхи +йогурт і мед/джем (для подачі)
    12) вівсяні панкейки + ягоди + натуральний йогурт + мед + горіхи

Смачного та корисного сніданку!

Інформація та рецепти, викладені в цьому Блозі, можуть не відповідати очікуванням користувача, подані до використання без урахування індивідуальних особливостей здоров’я користувача і застосовуються ним на власний розсуд та особисту відповідальність.
Інформація, документи та супутні графічні матеріали і рецепти, взяті з інших джерел і опубліковані на цьому сайті https://milkalliance.com.ua/, можуть містити технічні похибки та типографські помилки.

  • Торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

 

Останні матеріали

632

Штолен з мигдалем

1679

Канапки з в’яленими томатами

Молочний альянс
1279

Крученики зі свинини

1272

Курячі рулети з помідорами і моцарелою

2034

Гриби в сметані з сиром

5351

Печінковий торт

2837

Баклажани із сиром і томатним соусом

2893

Пиріг зі сливами та сиром

Футер UA

2015-2016 © АТ «Молочний альянс»
КомпаніяПродукціяЕкспорт
Прес-центрКонтакти
Умови користування сайтом