10 продуктів для здорової шкіри і розкішного волосся — що їсти, щоб добре виглядати

Щоб добре виглядати, необхідно не тільки користуватися косметичними засобами, а й добре харчуватися. Існують продукти, які просто призначені природою для того, щоб зробити вашу шкіру здоровою і сяючою, а волосся густим і блискучим. У цій статті ми розповімо про те, що потрібно їсти, щоб добре виглядати.

Щоб шкіра була здоровою і гладенькою, а волосся блискучим і здоровими, потрібно не тільки регулярно ходити до салону краси і користуватися засобами для догляду за шкірою і волоссям. Потрібно також добре харчуватися і споживати різноманітні продукти. Які — ми розповімо в цій статті.

10 продуктів для здорової шкіри і красивого волосся

1. Жирні сорти риби

У жирних сортах риби міститься велика кількість корисних здоров'я Омега-3 кислот, які необхідні для нормального функціонування організму, а також для хорошого стану волосся. Омега-3 кислоти впливають на стан волосяного стержня. Для того щоб волосся було здоровим і блискучим, необхідно додавати в дієту багаті Омега-3 кислотами продукти, такі як філе лосося і форелі, червону ікру і морепродукти, і навіть риб'ячий жир.

Читайте також: Жирні кислоти Омега-3 і Омега-6 — навіщо вони потрібні та де їх брати

2. Морська капуста

У самій звичайній морській капусті, яка продається в кожному супермаркеті і коштує досить недорого, міститься багато заліза, марганцю, йоду, міді, цинку, Омега-3 кислот і селену. Всі ці мікроелементи необхідні як для здоров'я в цілому, так і для гарного стану шкіри, волосся і нігтів.

3. Зелені листові овочі

Ми вже не раз писали про те, чим корисний шпинат — продукт, який можна додавати в які завгодно страви. Шпинат — прекрасне джерело вітаміну С, вітаміну Е і бета-каротину, які необхідні для збереження свіжості та молодості шкіри. Зі шпинатом та іншими зеленими листовими овочами можна готувати овочеві запіканки, супи, млинці, яєчню, смузі, і багато іншого. Для кращого ефекту готуйте шпинат з продуктами, в яких багато вітаміну С, наприклад з соком лимона.

Читайте також: Де взяти вітамін молодості та краси — 12 продуктів з вмістом біотинуы

4. Мигдальні горіхи

Мигдальні горіхи — продукт номер один для тих, хто стежить за здоров'ям і хоче добре виглядати. У мигдальних горіхах містяться жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, вітамін Е, вітамін краси та молодості біотин, а також багато білка, який допомагає зміцнити волосяні фолікули і зробити волосся міцнішим.

5. Овочі

Помідори — прекрасне джерело антиоксиданту лікопіну, який потрібен для того, щоб шкіра довше залишалася молодою та здоровою. У червоному солодкому перці міститься більше вітаміну С, ніж в апельсинах (вітамін С необхідний для вироблення колагену, який і забезпечує пружність шкіри). ы

Читайте також: Що їсти, щоб добре виглядати — 12 продуктів з вітаміном Е                             

6. Ягоди

У ягодах багато вітамінів і мікроелементів, які допомагають уповільнити процес старіння і зробити шкіру більш здоровою. Крім того, в ягодах багато вітаміну С, який необхідний для здоров'я шкіри. Так як зараз сезон ягід, спробуйте додати склянку малини, чорниці або ожини до щоденного сніданку або почніть готувати фруктово-ягідні смузі — смачно, просто і корисно!

7. Кисломолочні продукти

Багаті пробіотиками продукти, такі як йогурт, кефір, кисломолочна закваска, простокваша, покращують травлення, що в свою чергу впливає на багато функцій організму, в тому числі і на стан шкіри. Спробуйте готувати смузі на кефірі або смузі на йогурті з фруктами і ягодами — це не просто надзвичайно смачно, але й дуже корисно!

Читайте також: Що їсти, щоб бути здоровим — 10 багатих пробіотиками продуктів

8. Фрукти

Жоден раціон не може обійтися без фруктів. Корисні і смачні яблука, багаті вітаміном С ківі, багаті магнієм банани — всі ці продукти роблять вас не тільки здоровішими, але й красивішими! А ще фрукти — це дуже смачно.

9. Насіння льону

Як і жирні сорти риби, насіння льону — хороше джерело Омега-3 кислот, необхідних для здорової шкіри та волосся. Додавати насіння льону можна в салати, овочеві страви і фруктові смузі.

Читайте також: Смузі з кефіром — очищаємо організм після новорічних свят

10. Какао та чорний шоколад

Якщо у вас є звичка зберігати в тумбочці плитку чорного шоколаду, ми вас не засуджуємо. Більш того, така звичка навіть може бути корисна, причому не тільки для гарного настрою, а й для зовнішності. Невелика кількість чорного шоколаду з високим вмістом какао добре впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. Щоправда, останнє справедливо тільки для шоколаду з вмістом какао 70% і більше.

За матеріалами huffingtonpost.com, besthealthmag.ca