Menu
Джерело: stocksnap.io

Де взяти вітамін молодості та краси — 12 продуктів з вмістом біотину

Косметологи називають біотин вітаміном краси та молодості — це вітамін, який впливає на стан шкіри, волосся та нігтів. 

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

Косметологи називають біотин вітаміном краси та молодості — це вітамін, який впливає на стан шкіри, волосся та нігтів. У цій статті ми розповімо про те, які ще функції біотин виконує для організму, та які продукти потрібно їсти, щоб шкіра і волосся були красивими і здоровими.

Біотин — коротка довідка

Якщо коротко, то біотин або вітамін В7 — це водорозчинний вітамін, який бере участь в регуляції жирового та вуглеводного обміну. Дефіцит біотину позначається на стані шкіри, волосся та нігтів, тому біотин входить до складу багатьох косметичних засобів. Крім того, біотин бере участь в регуляції рівня холестерину.

Продукти з біотином

Біотин також називають вітаміном В7 або вітаміном H (від німецького слова haut, що перекладається як шкіра).

Читайте також: Що їсти, щоб добре виглядати — 12 продуктів з вітаміном Е

У невеликих кількостях біотин виробляється кишечником, проте основне джерело вітаміну В7 — це харчові продукти.

Рекомендована добова норма біотину для дорослих становить 30 мкг в день.

Біотин легко засвоюється організмом, але не накопичується в ньому. У той же час, є чинники, що заважають засвоєнню біотину:

  • Вживання великої кількості кави і алкоголю.
  • Присутність в раціоні перегрітих жирів (смажені страви).
  • Окремі ліки та антибіотики.
  • Вживання сирих яєць (в них міститься білок авідин, який перешкоджає засвоєнню біотину).
  • Зловживання дієтами.
  • Порушення мікрофлори кишечника.

В яких продуктах міститься біотин

1. Мигдальні горіхи

Мигдальні горіхи — це прекрасний продукт для тих, хто стежить за зовнішністю, здоров'ям та фігурою. Крім біотину, в них міститься велика кількість вітаміну Е та білків, які необхідні для гарного стану шкіри. Біотин також міститься у волоських горіхах, плодах горіха-пекана, кешью та арахісі.

Читайте також: Як зробити шкіру сяючою та гладенькою: 10 простих рецептів з молоком

2. Морква

Всі знають, що морква необхідна для хорошого зору. Крім того, в моркві міститься значна кількість біотину.

Читайте також: 10 продуктів для гарного зору та красивої шкіри

3. Цільнозерновий хліб

Щоб отримувати достатню кількість біотину, включіть в раціон цільнозернові хлібці. Крім клітковини, в них містяться багато вітамінів і мікроелементів, в тому числі вітамін В7.

4. Риба

Оселедець, сардини, тунець, лосось, форель і палтус — всі ці види риби багаті біотином, тобто корисні для стану шкіри і волосся. Крім того, в рибі містяться необхідні для здоров'я омега-3 кислоти та багато інших мікроелементів.

5. Сметана

Сметана — це смачний і корисний для здоров'я кисломолочний продукт, в якому містяться вітаміни Е, В, С, РР, калій, кальцій, фосфор, магній, цинк, йод, білок, і звичайно ж біотин. Сметану можна використовувати як соус до будь-яких страв, а можна кулінарії — наприклад, для таких страв як гриби зі сметаною, тушковане м'ясо зі сметаною, і багато інших.

Читайте також: Сметана у щоденному раціоні — скільки, кому і коли

Продукти з біотином

6. Шпинат

Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то вам однозначно варто ввести в раціон шпинат. Цей зелений листовий овоч — джерело корисних речовин, в тому числі вітаміну Е і вітамінів групи В. Шпинат можна додавати в салати і використовувати для приготування багатьох страв, наприклад, касеролі, млинців, смузі та багатьох інших.

7. М'ясо

Біотин міститься в багатьох видах м'яса, в тому числі в курячому, індичатині, яловичині, червоному м'ясі, печінці.

8. Молочні продукти

Крім кальцію і фосфору, в молоці, йогурті, кисломолочному сирі та інших молочних продуктах міститься біотин, який необхідний для красивої шкіри і волосся. Якщо не любите пити звичайне молоко, спробуйте приготувати смузі на молоці — це не тільки корисно, але й смачно.

Продукти з біотином

9. Яйця

Хороше джерело біотину — це приготовлений яєчний жовток, в якому також містяться вітаміни А і D.

10. Овочі та фрукти

Овочі та фрукти — хороше джерело багатьох вітамінів, в тому числі біотину. Значна кількість вітаміну В7 міститься в огірках, капусті, цвітній капусті, авокадо, бананах, ягодах (полуниця, малина, журавлина).

11. Соєві боби

Якщо ви хочете отримувати з їжею достатню кількість біотину, спробуйте соєві боби. У 100 грамах соєвих бобів міститься 60 мкг біотину.

12. Насіння соняшнику

У насінні соняшнику містяться калій, кальцій, магній, залізо, вітамін Е, вітаміни групи В і біотин.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

 

Популярні матеріали

4008

Швидко і оригінально — готуємо найсмачніші торти нашвидкуруч

Пропонуємо варіанти тортів без випічки, які можна готувати навіть з дітьми.
2320

Як приготувати смачний і незвичайний печінковий торт — рецепти і поради

Печінковий торт — смачна, ситна і дуже красива страва, яку дуже часто подають до…
1712

Готуємо улюблений святковий салат — смачні рецепти оселедця під шубою

Оселедець під шубою — це саме той салат, який додає справжнього святкового настрою.
1370

Як приготувати ідеальний торт Наполеон — секрети і рецепт

Торт Наполеон носить не тільки гучну назву, але і володіє неймовірним смаком.
1002

Як приготувати домашній майонез — рецепти і секрети

Пропонуємо швидкі, смачні і найкорисніші варіанти домашніх майонезів, після яких у вас…
575

Готуємо м'які і смачні рогалики — рецепти і поради

Рогалики — це ароматна випічка у вигляді півмісяця з начинкою всередині.
516

Готуємо фалафель в домашніх умовах — смачні рецепти і поради

Фалафель — це обсмажені кульки із нуту, з додаванням різних спецій і трав.
512

Неймовірно смачно, ароматно і оригінально — готуємо неперевершені булочки Сіннабон

Булочки Сіннабон — це випічка, яка користується великою популярністю у всьому світі.