Біла дієта — як скинути 5 кілограмів за один тиждень

Сьогодні, існує безліч дієт, систем харчування та способів схуднення: від експрес-дієт, розрахованих на декілька днів, до систем харчування, розрахованих на тривалий термін. У цій статті ми розповімо про те, що таке біла дієта, які її особливості та переваги в порівнянні з іншими методиками схуднення.

Коротко про білу дієту — основні факти

• Біла дієта — це система схуднення, яка дозволяє скинути в середньому 5 кілограмів за один тиждень. При цьому, не рекомендується дотримуватися білої дієти більше одного тижня.
• На цій дієті ви споживаєте 500–1000 калорій на добу, внаслідок чого й відбувається схуднення.
• Дієта називається білою, тому що до неї входять в основному продукти білого кольору: молочна продукція, яйця, рис, овочі.
• 
• Існує безліч варіантів білої дієти. У цій статті ми розповімо про молочну дієту, дієту на білому рисі та дієту на білій квасолі — все розраховані на 7 днів.
• Під час цих дієт можна їсти 4 рази на день через приблизно однакові проміжки часу, при цьому щоб вечеря була не менш ніж за 4 години до сну.
• За 15 хвилин до їжі потрібно випивати по 150 мл теплої води (це допоможе прискорити метаболізм й насититися меншою кількістю їжі).

Біла дієта — дозволені продукти

Під час білої дієти, якщо порівнювати з іншими дієтами, можна вживати багато різних продуктів, а саме:

• Молоко, молочні та кисломолочні продукти жирністю не більше 4% (кисломолочний сир, йогурт, ряжанку, простоквашу, кефір).
• 
• Білий рис, вівсянку та білу квасолю.
• Яйця (курячі та перепелині).
• Відварене куряче м'ясо та біле рибне філе.
• Білокачанну і пекінську капусту.
• Фрукти, ягоди та сухофрукти: яблука, банани, персики, абрикоси, чорнослив, родзинки, курагу.
• Чай та каву — зрідка, і тільки без цукру.

Сіль і цукор під час білої дієти — під забороною. Також, під час білої дієти рекомендується пити багато води.

Молочна дієта

На цій дієті можна вживати багато різних продуктів, при цьому важливо дотримуватися всіх правил (3–4 прийоми їжі, вечеря не менш ніж за 4 години до сну, багато води).

Приклад сніданку для молочної дієти:

• Кілька столових ложок кисломолочного сиру невисокої жирності, кілька столових ложок вівсянки, трохи ряжанки.
• Рисова каша або рисовий пудинг з медом замість цукру, склянка кефіру.
• Тушкована білокачанна капуста з чайною ложечкою сметани, склянка молока.

Приклад перекусу між сніданком та обідом:

• Склянка йогурту або ряжанки без добавок, банан, сухофрукти.
• Свіжі фрукти.
• Знежирений кисломолочний сир зі сметаною.
• 

Приклад обіду:

• Вівсяна каша на молоці з медом.
• 200 грамів відвареної риби, кілька ложок картопляного пюре (без масла), салат з білокачанної капусти, склянка молока.
• 2 варених курячих яйця, 100 грамів кисломолочного сиру зі сметаною, зелений чай.

Приклад вечері:

• Склянка йогурту з фруктами (наприклад, бананом).
• 2 варені яйця, трошки нежирного сиру, склянка молока.
• Смузі з яблуком та бананом (на кефірі або йогурті).

Читайте також: Як схуднути швидко, легко і без шкоди для здоров'я — дієта на гречці та кефірі

Біла рисова дієта

Під час цієї дієти, ви кожен день з'їдаєте 500 грамів готового білого рису, при цьому більшу частину рису — на сніданок та обід.

• Перший варіант: 150 грамів каші на сніданок, 200 грамів — на обід, 150 грамів — на вечерю.
• Другий варіант: по 200 грамів каші на сніданок та обід, 100 грамів — на вечерю.

Крім рису, можна включати в меню наступні продукти:

• На сніданок: 1 склянку кефіру (молока, йогурту) або 1 фрукт (яблуко, грушу).
• На обід: 150 грамів тушкованих грибів (кабачків, капусти), дозволені фрукти або овочевий салат.
• На вечерю: 1 склянку кефіру (молока, йогурту), 150 грамів тушкованих грибів (кабачків, капусти) або 100 грамів кисломолочного сиру.
• 

Читайте також: Дієта на молоці та бананах — 4 кілограми за 4 дні

Дієта на білій квасолі

Квасолева дієта — ще одна проста та ефективна дієта, яка дозволяє скинути 5 кілограмів за тиждень. На цій дієті потрібно вживати мінімум 200 грамів квасолі на день (зазвичай на обід, іноді стільки ж — на вечерю).

• Крім того, на обід можна з'їсти овочевий або фруктовий салат, трохи квашеної капусти або тушкованих овочів.
• Поснідати можна кисломолочним сиром, склянкою кефіру або йогурту, чашкою кави або зеленого чаю без цукру.
• Між сніданком та обідом можна перекусити дозволеними ягодами або фруктами.
• Повечеряти можна овочевим супом, квасолею, дієтичним м'ясом або білою рибою.

Читайте також: Три кілограми за три дні — зіркова експрес-дієта на сирі та грейпфрутах

Переваги білої дієти

У білої дієти, якщо порівняти з іншими дієтами, є багато переваг, зокрема:

• Простота і доступність продуктів — приготування буде займатися у вас мінімум часу.
• При цьому, дієта досить збалансована, і ви не будете страждати від сильного голоду.
• Раціон досить різноманітний: ви можете самі комбінувати продукти та складати меню.
• Часто, внаслідок білої дієти, прискорюється метаболізм, очищається організм, нормалізується травлення, поліпшується стан шкіри.

Про що слід пам'ятати

• Під час білої дієти організм отримує багато кальцію і мало жирів, тому не рекомендується дотримуватися білої дієти більше зазначеного терміну.
• Повторювати дієту можна не раніше, ніж через 1 місяць.
• Виходити з дієти слід поступово — вихід з дієти повинен тривати не менше двох тижнів.
• Дотримуватися дієти для схуднення не рекомендується при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, непереносимості окремих компонентів, загостренні хронічних захворювань, при вагітності та годуванні груддю.
• Якщо ви сумніваєтеся, чи можна вам сідати на дієту (білу дієту або будь-яку іншу), обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

За матеріалами pohudejkina.ru, vse-diety.com