Самые вкусные сэндвич-комбинации для любого времени суток

Сэндвич — универсальное «блюдо» к любому приему пищи, ведь в зависимости от наполнения он может стать и сытным обедом, например, и полезным перекусом. Сэндвичи быстро готовить, удобно брать с собой в путешествия и на работу, они прекрасно утоляют голод и насыщают организм полезными веществами, необходимыми для бодрости и правильного функционирования.

Чтобы сэндвич был максимально питательным и полезным, прежде всего, важно правильно выбрать основу, то есть хлеб.

Полезный для организма хлеб не должен содержать в себе: улучшителей теста, пальмового масла, стабилизаторов, белой муки, глюкозного сиропа или сахара, в идеале также и дрожжей. В его составе должна быть цельнозерновая мука или собственно цельное зерно, качественное растительное масло (подсолнечное, рапсовое, кокосовое, оливковое и т.д.) или сливочное масло, закваска, соль, специи и вода. В зависимости от рецептуры там также могут быть орехи, различные злаковые культуры, сухофрукты и мед.

Наиболее засорены различными химикатами магазинные варианты тостового хлеба, поэтому всегда внимательно читайте этикетку!

Цельное зерно обогащает организм витаминами и минералами, регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, улучшает настроение, благодаря высокому содержанию клетчатки — выводит из организма шлаки и токсины, а благодаря сложным углеводам, из которых состоит — прекрасно и надолго насыщает, а не откладываясь на талии и бедрах.

Однако, следить нужно также и за набором других составляющих сэндвича, ведь в зависимости от времени суток они могут быть полезны или вредны для деятельности организма. К примеру, на завтрак можно позволить себе немного больше жиров и углеводов, которые будут давать энергию в течение дня, вечером стоит сделать акцент на более легких белках и клетчатке, а обед — сытный прием пищи, где можно и нужно сочетать и белки, и жиры, и сложные углеводы.

Читайте также: Свекольные, морковные, шпинатные, томатные — готовим необычные блины

Лучшие сочетание ц/з тостов

НА ЗАВТРАК:

1) горячий камембер (или моцарелла) + черника или смородина + орехи
2) кусочек омлета + авокадо + помидор + семена сон-ка
3) рикотта + инжир + орехи и семена
4) брынза + чернослив + руккола 

5) авокадо + слабосоленая рыба + яйцо пашот + руккола + пармезан
6) арахисовая паста + банан + крошки шоколада + кокосовая стружка (к-е чипсы)
7) сливочный сыр + арахисовая паста + фрукты (банан, голубика, малина, клубника и т.д.)

НА ОБЕД:

1) горчица + куриное филе + сыр + листья салата + семечки
2) фета + индейка + соленый огурец + салат айсберг (или листья пекинской капусты)
3) сливочный сыр + тушеный шпинат + жареные шампиньоны + специи
4) телятина + болгарский перец + помидор + сыр
5) сливочный сыр + слабосоленая красная рыба + огурец + руккола + авокадо + микрогрин
6) соус песто + моцарелла + базилик (листья) + авокадо + помидор

*Сэндвичи на перекусы должны быть сытными, но максимально легкими, поэтому для них подойдут те же сочетания, что и на ужин.

НА УЖИН:

1) йогуртовый соус + тунец + моцарелла + свежий огурец + яйцо + руккола
2) творожный сыр + вареная или печеная морковь + вареное яйцо + зелень
3) горчица + филе индейки + авокадо + помидор
4) авокадо + яйцо пашот (или вареное «в мешочек») + свежая зелень + гранат
5) авокадо + специи + семена чиа + листья базилика

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.