Что такое боул и как его приготовить — вкусные и сытные рецепты

Боул — это блюдо, которое подается в глубокой широкой миске. Она наполняется определенной основой, а сверху выкладываются остальные ингредиенты, которые делают это блюдо не только полезным, но и невероятно красивым.

А появилось такое блюдо на Востоке. Идея боула состоит в том, чтобы в небольшой тарелке собрать сбалансированный и полезный набор продуктов. Изначально в нем не должно содержаться мясо или рыба. Однако сейчас в боулы добавляют мясо птицы, морепродукты, яйца, сыр и красную рыбу.

Боул с креветками и киноа — рецепт

Для приготовления возьмите ингредиенты:

• 30 г очищенных креветок
• 30 г цукини
• 50 г киноа
• 20 г помидоров черри
• 20 г сельдерея
• 5 г салата романо
• 15 г лимона
• 24 г азиатского соуса
• 4 г салата айзберг

Первым делом отварите киноа до готовности и дайте ему остыть. Обжарьте креветки на оливковом масле, добавив немного измельченного чеснока.

Тем временем нарежьте цукини на небольшие полоски. Сельдерей и помидоры нарежьте крупными кусочками.

Возьмите глубокую тарелку и выложите все ингредиенты, добавив соус.

Приятного аппетита!

Боул с курицей — рецепт

Для приготовления возьмите ингредиенты:

• 1 куриная грудка
• 0,5 стакана риса
• 2 ст. л. консервированной кукурузы
• 2 ст. л. консервированной красной фасоли
• 1 помидор
• Соль и перец — по вкусу
• Растительное масло

В первую очередь отварите рис до готовности. Тем временем натрите куриную грудку солью и перцем. Разогрейте масло на сковороде и обжарьте курицу до золотистого цвета с обеих сторон. Затем нарежьте мясо небольшими кусочками.

Возьмите глубокую миску и выложите рис. Сверху положите курицу, фасоль, кукурузу и нарезанные небольшими кусочками помидоры.

Готово!

Смузи-боул с инжиром — рецепт

Для приготовления возьмите ингредиенты:

• 3 инжира
• 1 яблоко
• 150 мл классического йогурта

• 10 шт. клубники
• 2 г заменителя сахара

Очистите яблоко и инжир. Нарежьте небольшими кусочками. Переложите все ингредиенты в чашу блендера и перемешайте сначала на самой медленной скорости, а заканчиваем — на максимальной.

Полученную смесь перелейте в глубокую миску и украсьте ягодами.

Приятного аппетита!

Ягодный боул с авокадо и шпинатом — рецепт

Для приготовления возьмите ингредиенты:

• 1 авокадо
• 2 банана
• 1 стакан замороженных ягод (лучше всего — малина, смородина и вишня)
• 1/2 пучка шпината
• 1/2 стакана молока

• 2 ч. л. кокосовой стружки
• 1 ст. л. льна
• Петрушка

Первым делом нарежьте бананы, авокадо, шпинат средними кусочками. Переложите все в чашу блендера и измельчите все до однородного состояния. Затем добавьте любимые ягоды и снова перемешайте. После этого влейте молоко и перемешайте массу.

Полученную смесь перелейте в глубокую тарелку и выложите ягоды.

Готово!

Читайте также: Что такое поке и как его приготовить – рецепты и секреты

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.