10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым

Калории бывают разные. Одни и те же 100-200 калорий, содержащиеся в разных продуктах, могут откладываться на талии, а могут быть полезными для здоровья. В этой статье мы подобрали 10 вкусных, полезных и безопасных для фигуры продуктов. Приступим!

Яблоки

Англичане говорят, что если съедать яблоко в день, то доктор не нужен. В яблоках содержится огромное количество полезных веществ: витамина С, магния, калия, а также полезные для здоровья антиоксиданты.

Кроме того, яблоки доступны круглый год, прекрасно хранятся и стоят недорого. С яблоками можно приготовить десерты, смузи, выпечку, а можно просто съедать одно яблоко в день. О том, как готовить яблочные смузи, читайте в статье 18 молочных смузи — рецепты на все случаи жизни.

В 100 граммах яблока содержится 52 калории.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи — это шпинат, капуста браунколь, листовая свекла и другие. В зеленых листовых овощах мало калорий и углеводов, при этом много клетчатки. Если вы сидите на диете, обязательно добавьте в рацион шпинат или другие листовые зеленые овощи — они прекрасно насыщают, при этом не сказываются на фигуре.

Кроме того, в зеленых листовых овощах содержится много витаминов, минералов и антиоксидантов.

Так, в обычном шпинате, который можно купить в любом супермаркете, содержится калий, кальций, железо, магний, витамины А и С, витамин К и другие. При этом в 100 граммах шпината  — всего 23 калории.

Кисломолочные напитки

Речь идет о кефире, ряженке, айране, Геролакте и готовой к употреблению кисломолочной закваске. Кисломолочные напитки на основе коровьего молока содержат много витаминов и полезных микроэлементов, а также полезных бактерий, которые положительно влияют на микрофлору кишечника.

Употреблять кисломолочные напитки можно как отдельно, так и готовить на их основе десерты и смузи. О том, как готовить смузи на кефире, в том числе смузи со шпинатом, читайте в статье Кефирные смузи — очищаем организм после новогодних праздников.

В 100 граммах кефира содержится около 50 калорий, ряженки — около 60 калорий.

Орехи

Орехи — это высококалорийный продукт, в котором содержатся полезные жиры и клетчатка. Например, в миндальных орехах содержится магний, железо, кальций, рибофлавин и витамин Е.

Орехи станут прекрасным перекусом при одном условии — если соблюдать умеренность. В 100 граммах орехов — в среднем 600 калорий.

Оливковое масло

Если вы придерживаетесь здорового питания или сидите на диете, то, скорее всего, уже исключили из рациона майонез или заменили майонез более здоровыми продуктами.

Один из продуктов-заменителей майонеза — это оливковое масло первого холодного отжима. Для того чтобы заправить салат, его нужно совсем немножко, а кроме того — оливковое масло очень полезно для здоровья.

Также, заменить майонез можно сметаной или йогуртом без добавок, например турецким йогуртом.

Творог

В молочных продуктах содержится много кальция и белка. Один из незаменимых при похудении продуктов— это обычный кисломолочный творог. В нем мало калорий, зато много полезного белка. О том, как и с чем можно есть творог, мы уже писали в статье Как сделать из творога вкусный десерт за 5 минут.

В 100 граммах творога 0% жирности — 94 калории и 18 граммов белка.

Еще один продукт с высоким содержанием белка — это кисломолочная закваска PRO, в бутылочке которой содержится 20 граммов белка.

Овощи семейства крестоцветных

Это брокколи, брюссельская капуста, китайская капуста, цветная и листовая капуста, кольраби, редиска и другие. В этих овощах содержится много клетчатки, они прекрасно насыщают и содержат много полезных витаминов и микроэлементов. 

В 100 граммах брокколи содержится 34 калории, цветной капусты — 25 калорий, брюссельской капусты — 43 калории.

Молоко

Составляя список полезных для здоровья продуктов, конечно же, мы не могли не вспомнить об обычном коровьем молоке. Молоко — хороший источник кальция, фосфора и витамина D. Молоко полезно для здоровья и станет прекрасным перекусом в течение дня. С молоком можно готовить смузи, коктейли, молочные шейки, каши на молоке, молочные супы и многое другое. Больше читайте в статье День Молока — 7 интересных идей, c чем и как можно пить молоко.

В 100 граммах молока 1% жирности содержится около 40 калорий.

Крольчатина

Один из самых полезных сортов мяса — это мясо кроля. В нем содержится большое количество легко усваиваемого белка, при этом мало калорий, жиров и холестерина. О том, как приготовить мясо кроля, читайте в статье 4 лучших рецепта приготовления кролика в сметане — от простого до изысканного.

В 100 граммах крольчатины содержится 56 калорий.

Рыба

Сорта рыбы, такие как лосось, форель, скумбрия, тунец, сардины, очень полезны для здоровья. В них много белка, полезных жиров, витамина Е и других микроэлементов.

В 100 граммах лосося содержится около 200 калорий.