Menu
12 ідей для ідеального сніданку — розпочніть день правильно

12 ідей для ідеального сніданку — розпочніть день правильно

Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття


Смачний та поживний сніданок — запорука продуктивного й активного дня, здоров’я та гарної фігури. Якщо взяти собі за правило вставати трішки раніше і побалувати себе хорошою порцією смачної й корисної їжі, в люди ви вже вийдете усміхнені й повні сил та натхнення на роботу.

У сніданку повинні обов’язково бути присутніми білки, жири та складні вуглеводи:

Вуглеводи

Білки

Жири

вівсянка

яйця

горіхи

кіноа*

натуральний йогурт «Класичний»

авокадо

коричневий рис

твердий сир

насіння

фрукти

кисломолочний сир

вершкове масло

овочі й зелень

кіноа*

олія (кунжутна, льняна, кокосова, оливкова)

гречка

молоко (звичайне або рослинне)

арахісова паста

цільнозерновий хліб

моцарела

 

сухофрукти

бринза

 

*Кіноа відноситься одразу до двох груп завдяки своєму складу, адже вуглеводи й білки у ньому практично в однаковій кількості!

Читайте також: Смачно, корисно, поживно — прості ідеї для тих, хто любить каші

Вуглеводи — дуже важливі для правильної роботи мозку й усього організму. Вуглеводи повинні бути обов’язково складними, щоб перетравлюючись насичувати вас енергією й корисними речовинами. Такі вуглеводи не осідають зайвими сантиметрами на талії, не підвищують рівень цукру в крові понад норму.

Білки на сніданок допомагають запустити процеси метаболізму, наситити організм, не підвищуючи рівень глюкози в крові. Вони стримують нас від переїдання в обід, і від перекусів ще до його настання. Білок складається з дуже важливих для здоров’я амінокислот, повністю засвоюється, бере безпосередню участь у відновленні клітин організму та побудові м’язової тканини.

йогурт

Жири також повинні бути присутніми в ранковому ритуалі, проте вони повинні бути правильними, щоб насичувати організм, давати йому енергію на весь день, але не перевантажувати діяльність шлунково-кишкового тракту. Саме тому жири повинні бути ненасичені, в ідеалі — рослинні нерафіновані.

Сир домшній

  • Ось кілька варіантів сніданку як приклад того, що сніданок може бути різноманітним:

  • 1) вівсянка + арахісова паста + яблуко + кориця
    2) біла кіноа + банан + кокосова олія + насіння соняшника + ваніль
    3) ц/з тости + авокадо + яйце пашот + твердий сир + рукола
    4) вівсянка + суміш сухофруктів + горіхи + молоко + мед
    горіхи, молоко, мед, сухофрукти5) варена гречка + шматочок вершкового масла + зелень + смажене яйце
    6) хлібці з бурого рису + арахісова паста + банан + кисломолочний сир + кориця
    7) коричневий рис + шматочок вершкового масла + варені яйця + огірок
    8) ц/з тост з авокадо + помідори + омлет з яйця та двох білків + зелень
     тост з авокадо9) кіноа + авокадо + варене яйце + рукола + базилік
    10) смузі: банан + вівсянка + йогурт «Класичний» + шпинат + мед + м’ята
    11) запіканка сирно-вівсяна + яблука + горіхи +йогурт і мед/джем (для подачі)
    12) вівсяні панкейки + ягоди + натуральний йогурт + мед + горіхи

Вівсяні панкейкиСмачного та корисного сніданку!

Інформація та рецепти, викладені в цьому Блозі, можуть не відповідати очікуванням користувача, подані до використання без урахування індивідуальних особливостей здоров’я користувача і застосовуються ним на власний розсуд та особисту відповідальність.
Інформація, документи та супутні графічні матеріали і рецепти, взяті з інших джерел і опубліковані на цьому сайті https://milkalliance.com.ua/, можуть містити технічні похибки та типографські помилки.

  • Знаменита торгова марка з насиченою історією якості тривалістю понад півстоліття

 

Популярні матеріали

1719

Готуємо солоні пироги-тарти — найсмачніші рецепти

Солоні пироги-тарти — це прекрасне рішення для сімейної вечері або обіду.
1218

Сезон гарбуза — готуємо гарбузові пончики, гарбузовий крем-брюле і брускетти з гарбузом і сиром

Сезон гарбуза — готуємо гарбузові пончики, гарбузовий крем-брюле і брускетти з гарбузом і…
1196

Готуємо лазанью з баклажанами — 3 неперевершених рецепти

Ці рецепти — ідеальний варіант для любителів баклажанів.
1100

Зміцнюємо імунітет — готуємо смачні вітамінні салати

Щоб підтримувати імунітет в порядку — пропонуємо кілька простих, корисних вітамінних…
1033

Що приготувати з білих грибів — 3 смачних осінніх рецепти

Білі гриби по праву можна вважати одними з найсмачніших і популярних.
727

Як приготувати пишні японські панкейки — рецепти і поради

Знамениті японські панкейки завоювали вже весь світ. Все завдяки своїй пишності і…
666

Як спекти гарбузовий рулет з сиром та шпинатом — смачно, просто та оригінально

Смачно, просто і оригінально — готуємо гарбузовий рулет з сиром та шпинатом
479

У чому користь брусниці і що з нею приготувати — рецепти і поради

Однією з найбільш корисний ягід по праву можна вважати саме брусницю.